5 суперхрани за минимизиране на риска от висок холестерол!
Високите нива на холестерол са важен фактор, който е отговорен за различни сърдечни заболявания, както и други сърдечно-съдови заболявания. Неопровержим факт е, че разбирането на някои приложения на тези фактори и започването на справяне с тях чрез приемане на лекарства, промяна на начина ви на живот и включване на определени суперхрани в диетата ви, може да предложи допълнително предимство.
чрез тази публикация пет суперхрани могат да помогнат за намаляване на риска от високи нива на холестерол. Тези по-долу споменати храни, богати на хранителни вещества, помагат за естественото понижаване на нивата на холестерола и насърчават здравето на сърцето. Нека се потопим дълбоко в това изследване, без да губим ценното ви време.
Суперхрани, които могат да помогнат за намаляване на риска от високи нива на холестерол
Ето някои суперхрани, които могат да помогнат за намаляване на риска от високи нива на холестерол, които могат да доведат до различни здравословни заболявания по-късно. Всички те се препоръчват от различни здравни експерти, както и от професионалисти. Като ги включите в ежедневието си, със сигурност ще видите резултатите.
Мазни риби
сьомга, скумрия и сардини са мазни риби, които са богати на омега-3 мастни киселини. Те могат да намалят триглицеридите и да повишат HDL (липопротеини с висока плътност) холестерол, който се счита за добър холестерол. Рибите също са добър източник на протеинова консумация. Ако сте вегетарианец и искате да консумирате голямо количество протеин, опитайте това, Пет веган варианта, които да обмислите за консумация на протеин!
авокадо
Авокадото е силно препоръчително за подобряване на състоянието на сърцето, защото може повишаване на HDL холестерола и намаляват нивата на LDL холестерол. Не само това, но и авокадото е богато на различни основни хранителни вещества, както и на фибри.
овесени ядки
Да започнете деня си с купа овесени ядки или студени зърнени храни на овесена основа като Cheerios е лесен първоначален ход за намаляване на холестерола. Това ви осигурява 1-2 грама разтворими фибри. За да увеличите това с половин грам, можете да включите банан или няколко ягоди. Настоящите диетични насоки предполагат прием на 20 до 35 грама фибри дневно, като най-малко 5 до 10 грама са разтворими фибри. (Средният американец обикновено консумира по-малко от половината от това препоръчително количество.)
Ядки
Добавете консумацията на ядки включително бадеми, орехи и шамфъстък да има здравословни за сърцето мононенаситени и полиненаситени мазнини. Тези ядки също имат високо съдържание на фибри, така че тези ядки също могат да помогнат при управлението на теглото. Ако искате да спечелите, тогава проучете десет Чудодейни билки за насърчаване на бързо наддаване на тегло!
Горски плодове
боровинки, ягоди и малини са видове горски плодове, които са богати на антиоксиданти, наречени флавоноиди. Трябва да включите тези плодове за по-добри резултати, които са свързани с повишаване на HDL холестерола и намаляване на нивата на LDL холестерол.
Заключение
За да обобщя, във всяко и всичко, което съм изпитал досега, включването на суперхрани като овесени ядки, мазна риба, ядки, горски плодове и авокадо може да намали рисковия фактор на високите нива на холестерол, които могат да повлияят на здравето на сърцето ви от гледна точка на фактът, че това е значителна загриженост за здравето на сърцето. Силно препоръчително е да не забравите да се консултирате със своя здравен съвет или експерт, докато правите промени в диетата си.
Останете ангажирани и информирани, като четете статии от подобни жанрове само на този сайт на време. Освен това, благодаря ви, че обърнахте внимание на тази статия в нейната цялост.
Дял: