Ходене или бягане: Правете избор за оптимално упражнение

В наши дни дебатът относно разликата между ходене и бягане продължава от много години. Неопровержим факт е, че и двете са форма на упражнение. И двете дейности страстно защитават избраната от тях форма на физическа подготовка.

И ходенето, и бягането предлагат безброй ползи за здравето ни за цялостното ни благосъстояние. Чудили ли сте се някога кое е по-добре да добавите към ежедневието си? Решаването кой е по-добър зависи от индивидуалните цели, нивата на фитнес и личните предпочитания. Чрез това изследване се зарових в предимствата и недостатъците на ходенето и бягането, помагайки ви да направите информиран избор за вашето фитнес пътуване.

Кое е по-добро за вас?

И двете форми на упражнения, независимо дали ходенето или бягането, осигуряват множество ползи за физическото и психическото здраве за цялостното ни благосъстояние. Както споменах, забелязахте, че ходенето осигурява толкова много ползи, колкото и бягането, но е неоспорим факт, че бягането изгаря почти двойно повече калории от ходенето.

Можете да направите Бягаща пътека което може да помогне за избягване на топлината, но добра ли е тренировката? Вижте всички прозрения зад него тук!

Например: само си представете, че някой с тегло 100 паунда, тичащ с 5 мили в час (mph), изгаря 606 калории. От друга страна, бързото ходене за същия период от време при 3,5 mph изгаря само 314 калории.

Ако целта ви е да изгаряйте все повече и повече калории и влезте във форма, след което бягайте като бягане ви помага да изгорите стотици калории. За разлика от това, ако сте нов в упражненията и не можете да бягате, можете да добавите ходене към ежедневието си, за да влезете във форма.

Ползи срещу рискове

Бягането е един от най-ефективните начини за влизане във форма, както и за отслабване. Но се счита за упражнение с голямо въздействие. Може да бъде по-трудно за тялото ви в сравнение с упражнения с по-малко въздействие, като ходене.

Ако за първи път се занимавате с упражнения и имате здравословни проблеми, отидете на разходка. Това е отлична отправна точка. Ако искате да управлявате теглото си, предпочитайте бягането поради по-високия му потенциал за изгаряне на калории. Това също е ефективна във времето тренировка, ако графикът ви е забързан.

Вие сте от тези, които ядат банани като закуска преди или след тренировка? Дали а Бананите насърчават наддаването или загубата на тегло? Прочетете всичко, което искате да прочетете тук!

Ходенето е нежно за тези, които имат риск от наранявания, както и здравословни проблеми. Междувременно и двете дейности са склонни да повишават положително психичното здраве. Бягането може да доведе до

• стрес фрактури
• шини на пищяла
• ITB синдром на триене

Бегачите наистина имат по-висок риск от наранявания по време на бягане, отколкото ходещите. Но все пак можете да контролирате този риск, ако сте бегач, като не увеличавате пробега си твърде бързо и се опитвате да тренирате няколко пъти седмично. Като последен вариант опитайте вместо това да ходите.

Заключение

За да обобщя, във всяко нещо, което съм преживял досега, в надпреварата и на двете форми на упражнение, което е бягане и ходене, няма ясен победител. И двете предлагат отличителни предимства според индивидуалните цели, нивата на фитнес и личните предпочитания. Винаги помнете, че ключът към по-здравословен начин на живот е намирането на дейността, която ви харесва.

Оценявам вашата всеотдайност в прочитането на тази статия до края. Останете ангажирани и информирани, като продължавате да четете още статии, налични на този сайт.

Дял: