Възприемане на здравословни модели на сън за продуктивен живот

В днешната стресираща ера на професионални и лични борби, получаването на добър нощен сън се превръща в далечна мечта за мнозина. Въпреки това остава фактът, че се нуждаете от здравословен сън, за да останете във форма за състезанието, наречено живот.

Сънят е задължителен аспект на здравото тяло и всякакви смущения могат да ви създадат невероятни проблеми. Ето защо е силно препоръчително от лекарите да се уверите, че поддържате правилен режим на сън. Това ще ви помогне да имате здрава физика и ще подобри психическото ви благополучие.

Възприемането на здравословен начин на живот, включително режим на сън, никога не е просто избор; това е ваше съзнателно решение. Добрият модел на сън се върти около здравословни навици за сън, които могат значително да повлияят на вашето благосъстояние.

Сега, какви са тези навици за сън, как можете да поддържате подходящ кръг от сън и какви са малките промени, които можете да направите в живота си, които могат да ви помогнат да прегърнете режим на сън?

Е, експертите са формулирали подходящи отговори на тези въпроси и тази статия ви предлага съвети и трикове, които могат да ви помогнат в процеса.

Съвети за възприемане на добри навици за сън за по-здраво тяло

Много лекари и учени многократно са подчертавали значението на пълноценния сън за здраво тяло. Добрият модел на сън е от съществено значение за по-добри когнитивни функции, ефективна производителност, висока производителност, регулиране на хормоните, свързани с вашето физическо здраве, и поддържане на емоционалното ви благополучие.

Нека разгледаме някои от съветите, които могат да ви помогнат да създадете рутина, която може да насърчи по-добри модели на сън.

Създайте жизнеспособен график за сън

Рутината или графикът на съня е най-добрият начин да накарате тялото си да се адаптира към конкретното време, когато тялото ви ще почива. С помощта на рутина за сън можете да подготвите тялото си да се отпусне в определено време, независимо какво.

Това означава, че се опитвате да кажете на мозъка си да премине от продуктивен режим към режим на почивка. Точно като a сутрешна рутина изисква да се събудите в определено време на деня, да започнете с някои физически дейности и да се подготвите да посрещнете деня, същото важи и за поддържането на режим на сън.

Решете кое време искате да заспите всяка вечер, изгасете светлините и спрете всички дейности около вас, дори през уикендите. Това би сигнализирало на мозъка ви, че тялото ви иска почивка и сънят ще дойде лесно.

Направете тази почивка на екрана

С увеличеното време пред екрана времето ви за сън се съкращава и безпокойството през нощта нараства. Твърде много време пред екрана може да надмине производството на предизвикващ съня хормон, наречен мелатонин. Това затруднява хората да изключат мозъка си и да заспят.

Затова е препоръчително да пуснете всяка електронна джаджа близо половин час преди сън. Това ще даде време на тялото и мозъка ви да преминат в режим на почивка и да предизвикат сън.

Направете корекции на вашата вечеря

Според експертите е препоръчително да вечеряте поне два часа преди вечеря. Това ще улесни усвояването на храната от организма и няма да има никакво безпокойство.

Освен това правилното хранене ще регулира метаболизма на тялото и ще нахрани тялото с правилния тип храна, за да се чувства комфортно. Затова е препоръчително да вечеряте нещо леко и да не залагате на нещо пикантно, мазно или тежко.

Освен това избягвайте алкохола или кофеина, ако се опитвате да си осигурите режим на сън. Опитайте се да ги замените с вода или билкови напитки. Не забравяйте обаче, че твърде много напитки също могат да попречат на съня ви и може да се наложи да ходите до тоалетната при чести пътувания.

Създайте добра среда за сън

Вярвате или не, ние хората сме силно повлияни от нашата среда. Затова здравните специалисти често съветват да създадете спокойна и здрава среда за сън за почивка през нощта.

За да създадете такава среда, трябва да се погрижите за фактори като температурата в стаята, всеки шум, всяка ярка светлина и всякакъв вид силни декорации. Обърнете внимание и на подходящите възглавници и чаршафи, за да създадете усещане за комфорт по време на сън.

Освен това често е препоръчително да не работите в зоната за спане, тъй като това ще ви накара да загубите интерес към съня. Също така се опитайте да сведете до минимум шума от заобикалящата ви среда, като например силна телевизия или говорене на висок глас. В допълнение, извършването на медитация известно време преди сън също може да ви помогне в процеса.

Заключителни думи

Постигането на целта за правилен модел на сън може да изглежда сложно, но не е невъзможно. Остава необходимостта да направите някои продуктивни промени в рутината и начина си на живот и лесно можете да се насладите на добър нощен сън. Така че, прочетете съветите, споменати по-горе, и направете крачка назад, за да погледнете предварително зададения живот, за да направите съответните промени. Приятно спане!

Дял: